座りすぎのあと無理なストレッチで痛め、痛み止めでも続いた腰の痛みが施術を経て気にならなくなった例（30代男性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「長く座ったあとに腰が痛くなり、無理なストレッチでさらに痛め、痛み止めを飲んでも続く腰の痛み」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

ストレッチをしたのに、どうして腰を痛めてしまうの？

長く座っていると、太ももの裏側やお尻の奥の筋肉は縮んだ位置で固まりやすいと言われています。股関節まわりが硬いまま腰を大きく動かすストレッチをすると、股関節ではなく腰が伸ばされ、かえって負担が集まることがあると考えられています。ストレッチそのものが悪いのではなく、硬い場所と伸ばしている場所がずれていたことが問題になりやすいと言われています。

痛み止めを飲んでも続く腰の痛みをどう見るか

痛み止めは痛みを抑える役割を担い、股関節の硬さや座る姿勢そのものを変えるものではないと考えられています。薬で痛みが落ち着かない場合、腰以外に負担のもとが残っていないかを確かめることが、次の手がかりになると言われています。この症例では、太ももの裏側、太ももの外側、お尻の奥の張りが見つかりました。

2回目に戻ったときに、セルフケアを急いだ理由

初回で痛みが軽くなっても、長く座る生活が変わらなければ、負担は同じ場所に戻ります。この症例では2回目に大きく戻ったことで、長時間の座位が負担のもとだとはっきりしました。戻り方が大きい方ほど、施術とあわせてストレッチとトレーニングを早めに始めることが、戻り幅を小さくする手がかりになると考えられています。

塩谷 健太

痛み止めを1か月飲んでも痛みが続くと、「何か悪いところがあるのでは」と不安になりますよね。この方の場合は、長く座る生活で硬くなった股関節まわりが負担のもとでした。腰そのものを伸ばすのではなく、硬い場所を確かめてからセルフケアを組み立てると、戻り幅が小さくなっていきます。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

塩谷 健太

座りすぎのあとの腰の痛みは、硬くなっている場所を確かめてからセルフケアを組み立てると、見通しが立てやすくなります。薬を飲んでも腰の痛みが続いて不安な方は、一度ご相談ください。