デスクワークの腰痛もあり、高強度のスクワットで出ていた左股関節の痛みが施術を経て楽になってきた例（30代男性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「高強度のスクワットで左の股関節が痛み、普段はデスクワークで長く座ると腰も痛む状態」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

筋トレのときだけ痛いのに、デスクワークが関係あるの？

長く座っていると、股関節の前側の筋肉（腸腰筋や大腿直筋など）は縮んだ位置で固まりやすいと言われています。前側が硬いまま深くしゃがみ込むと、股関節の奥で動きが詰まり、前側に負担が集まりやすいと考えられています。軽い動きでは出なくても、高強度のスクワットのように深く重く沈む動きで、はじめて痛みとして現れることがあります。

左だけ痛いときに、筋力の左右差を見る理由

スクワットは両脚で行う動きですが、片方の脚の支える力が弱いと、沈み込む位置で弱い側の股関節に負担が寄りやすいと言われています。硬さをゆるめるだけでは、負担の偏りそのものは変わりにくいと考えられています。この症例では左脚の筋力が右より弱かったため、股関節まわりをゆるめることとあわせて、お尻の筋肉を中心に左脚で支える力を育てる取り組みを進めました。

日常では落ち着いても、高強度で痛みが残るときの見方

日常生活の動きと、高強度のトレーニングで股関節にかかる負担は大きく違います。日常の痛みが先に落ち着き、高強度の場面で最後まで痛みが残るのは、負担の大きさの順に変化が現れていると考えられています。この症例の方も、筋力の左右差がそろってくるかを確かめながら、トレーニングを続けておられます。

杉生 真悟

筋トレを続けたいのに、スクワットのたびに股関節が痛むのはもどかしいと思います。この方の場合、普段のデスクワークで硬くなった股関節の前側と、左脚の支える力の弱さが背景にありました。硬さをゆるめ、左右差をそろえていくことで、トレーニングを続けながら経過をみていけます。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

杉生 真悟

筋トレを続けたい方ほど、痛みを我慢して続けるか、やめるかの二択になりがちです。股関節の硬さと左右差を確かめれば、続けながら整える道もあります。スクワットで股関節が痛む方は、一度ご相談ください。